Салат с консервированным тунцом
Салат с консервированным тунцом — это очень вкусное, питательное и полезное блюдо. Отличный вариант легкого блюда на ужин.
Ценители здорового питания, несомненно, выделят его. Так как тунец богат йодом, фосфором и полиненасыщенными жирными кислотами. Обладает высоким содержанием белка и при этом низкокалорийный. А салат латук богат витаминами, фолиевой и аскорбиновой кислотами, которые участвуют в огромном количестве важных процессов жизнедеятельности организма.
Пошаговый рецепт салата с тунцом довольно прост в приготовлении и поможет разнообразить рацион. Яркий и вкусный салат украсит стол в будние дни и на праздники.
Ингредиенты:
- 350 грамм
- 150 грамм
- 200 грамм
- 200 грамм
- 1 пучок
- 30 грамм
- 1 столовая ложка
- 1 столовая ложка
- по вкусу
В данном рецепте используется консервированный тунец в собственном соку, но можно использовать и тунец в масле.
Пошаговый рецепт салата с консервированным тунцом
1. Подготовка листьев салата
Для начала разделяем листья салата и хорошо промываем под водой. Просушиваем их бумажным полотенцем.
Берём салатницу и застилаем дно крупными листками салата (6-8 шт.)
2. Добавление тунца
Открываем консерву с тунцом и сливаем в стакан половину сока, в котором она была законсервирована. Сок нам понадобиться для заправки. Равномерно выкладываем часть тунца (200 г) на листья салата.
3. Добавление оливок и маслин
Сверху на тунца выкладываем часть оливок и маслин.
4. Подготовка феты
Сливаем часть сока с феты в стакан с соком от тунца. Нарезаем фету на небольшие кубики.
5. Выкладка феты
Выкладываем половину кубиков на тунца и оливки.
6. Создание второго слоя
Берём листья салата и рвем на кусочки, которыми плотно закрываем нижний слой начинки.
7. Повторение слоев
Далее повторяем слой — тунец, оливки, маслины, фета.
8. Завершающий слой салата
Накрываем кусочками салата, но уже не плотно.
9. Приготовление заправки
Делаем заправку для салата. В стакан с соком от тунца и феты добавляем оливковое масло, лимонный сок и перец по вкусу.
Перемешиваем и заправляем салат.
10. Нарезка укропа
Нарезаем укроп мелко.
11. Украшение и подача
И украшаем укропом наш салат. Салат с тунцом готов, можно накрывать на стол.
Приятного аппетита!
Калорийность и пищевая ценность на 100 г
Индивидуальный расчет КБЖУ для рецепта
Укажите свои параметры, чтобы узнать, какой % от вашей дневной нормы содержится в выбранной порции блюда.
Расчет производится по формуле Миффлина-Сан Жеора, признанной международным стандартом для оценки метаболизма. Рекомендации по балансу нутриентов основаны на материалах ВОЗ и данных PubMed (NCBI). Важно: информация носит ознакомительный характер и не является индивидуальной медицинской консультацией.
Легкое и полезное блюдо с семгой, сочными помидорами и пикантной заправкой из сока лайма.
Вкусное сочетание креветок, мидий, кальмаров и овощей с лимонным соком.
Салат с креветками, капустой и кислыми яблоками, низкокалорийное и сытное блюдо.
Полезный салат с тунцом и фасолью, богатый йодом и витаминами, готовится за 5 минут.
Классическая селедка под шубой с яйцами, популярный новогодний салат.
Нежный салат с латуком, кунжутом и оливковым маслом.